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雌激素是保护骨质不会大幅度流失的重要角色,若有贺尔蒙相关状况(像是停经、更年期、雌激素不足的女性),务必多多关注自己的骨质密度变化状况。若是有服用部分药物(例如类固醇)以及遗传等,都是可以先行观察的指标,多多注意自己的身体状况才能让每天的人生都能快乐健康、无拘无束!

远航、复兴都双子座!星座专家:太乐观、无法度过寒冬

2.除了乳品,也要摄取其他高钙食物:即使每天摄取了足够的的乳品类,获得的钙质大概也只到建议量的一半,另一半则需要从其他食物而来,像是深绿色蔬菜、芝麻、小鱼干、高钙豆制品等等,这些食物均衡、多样摄取也是补充钙质的好方式。

4.每天30分钟运动、以多种的运动项目搭配:运动是促进身体健康的关键之一分快3平台若想刺激骨质密度上升,可以做一些目前可以负担的「重量训练」,透过重量训练给骨骼压力与刺激,是可以协助骨质密度提升的方式喔!无论年纪,重量训练都是提升骨质密度很好的运动项目。别只是在公园散步或是慢跑,进行多样化的运动项目更是可以让身体代谢维持在更良好的状态!

3.足够蛋白质与维生素D:优良蛋白质可以协助维持你的肌肉、保持身体优良的活动力,黄豆制品、鱼类海鲜、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源;维生素D则可以帮助骨骼利用钙质,透过每天晒太阳10-15分钟即可让身体自行产生维生素D,帮助钙质固着在骨骼上唷!

1.每天1.5-2杯牛奶(一杯240ml,约市售新鲜屋纸盒装一小盒):牛奶、乳制品富含钙质,而且因为乳糖可帮助钙质的吸收,所以是补钙的重要食物。若是不能直接喝牛奶,优酪乳、优格、起司等也都是可以选择的优良乳制品。

文/Cofit 张宜婷营养师 怎么做才能补钙呢?营养师建议,有一些基本的饮食与生活习惯是必须要注意的,以下四点:

▲黄豆制品、鸡蛋、鸡肉等都是优良的蛋白质来源。(图/pixabay)

远东航空在12月13日所举行的记者会上,自称「远航是双子座的个性,就是容易心软,可是需要温暖」对此,星座专家「子玄老师」特别提醒,双子座常因为过度乐观和享乐、没有远见,会像童话「蚱蜢与蚂蚁」的蚱蜢一样,无法度过景气寒冬。在13日上午所举行记者会上,针对远航近日引起的轩然大波,公益独董律师陈令轩表示,「远航是6月5日成立的,是一个双子座的个性,就是容易心软、可是需要温暖,希望大家能给远航继续经营的机会。」引起社会的热烈讨论,更引发不少双子座网友的回应。 针对双子座的个性,子玄老师表示,在占星学中,双子掌管兄弟、朋友宫。擅长读书、旅游、玩乐、兴趣延伸、谈天说地。守护星是水星,象征着思考生命的乐趣,因此,双子不适合过得太苦。子玄老师也提醒,双子常因为过度乐观和享乐,而被不熟的朋友欺骗,或因为没有远见、享受当下,会像童话「蚱蜢与蚂蚁」中的蚱蜢一样,无法度过景气寒冬。子玄也认为,每个星座都需要温暖,但取暖方式不同。双子座的取暖方式,就是呼朋引伴出游、聊天。而且双子座「很需要人关心」,独处时觉得气氛特别寒冷。以企业来说,「制造话题性和关注度」,就是觉得温暖的方式。面对即将到来的2020年,子玄分析,2020年的双子是辛苦的,会发生许多「看得到却不见得拿得到的情况」,会遇到一些关于大公司或政府机关的消息或标案、活动,但却不见得适合争取,或是争取之后却没有效果,而觉得浪费时间。有时候,是看着别人赚钱,自己却没有办法复制。子玄也建议双子座,这一年,多观察各种机会,记录笔记和广结善缘,不要躁进,真正要行动,可能要等到2021年,木星、土星进入好的位置,运势要到2021年才会变好。另外,若以远航的「星座说法」,同为台湾航空公司的「中华航空」为处女座(创立于1959年9月17日),「长荣航空」为牡羊座(创立于1989年4月7日),而新创立的「星宇航空」,则是金牛座(2018年5月2日)。至于已经停航的「复兴航空」,则是跟远航一样,都是双子座(创立于1951年5月21日)子玄分析,处女座是小心谨慎,并且会在错误中学习的星座,「中华航空」代表竞竞业业的企业文化,努力地不犯错,让自己越来越好,前进跨度较小,自然波动也小,是让人放心的企业。至于「长荣航空」的牡羊座是充满冲劲、前卫、破坏力的象征,长荣曾获得台湾第一家五星级航空的招牌,企业文化也是独树一格。至于星宇航空所属的「金牛座」,是第二宫财帛宫的宫主,掌管财务、金融,乃至于基础生活所需的一切食、衣、住、行的感受,是稳扎稳打、极致享受的星座,因此,星宇航空应该会追求客户体验上的高度,好的饮食、座位或飞航享受将成为他们的招牌。2020年,受到木星、土星的影响,子玄认为处女座的中华航空将是稳定成长的,而金牛座的星宇航空被天王星加持,会有很好的突破性,值得期待。牡羊座的长荣航空表现可能会比较弱,甚至会收到压制或限缩,需多谨慎。远东航空。图/联合报系资料照 分享 facebook

补钙光喝奶不够!怕骨松快重训...三餐再配「菜、芝麻、蛋」

若有以下状况,一分快三app骨质疏松症发生机会是大大增加、属于高风险族群,需要更小心:父母曾经发生髋骨骨折、停经后的妇女、卵巢功能不佳或切除者、有服用部分类固醇药物者。

请继续往下阅读...▲「重量训练」可以协助骨质密度提升。(图/pakutaso)

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