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原则4:年菜保鲜吃完再买一到过年,许多人都会上街大采购,把家里堆得满满的。其实,现在超市、市场里,购物非常便利,应更新观念,适量准备年菜,有需要时再买,可以确保食物的新鲜。另外,食物重复加热不但会破坏其营养素,也易滋生细菌,引起肠胃不适。

●饮食烹调:应掌握低油、低盐、低糖的三低原则,尽量以烫、清蒸、炖煮的方式代替油炸、红烧、勾芡、糖醋。

原则3 :掌握低油低盐低糖原则过年期间的饮食堪称丰盛,鸡、鸭、鱼、肉、各类海鲜、各种蔬菜和水果统统摆上了餐桌,色香味俱全,让人禁不住胃口大开;正餐之外,家家户户还会准备一些瓜子、糖果、年糕、肉干等应节零食,好款待上门拜年的亲朋好友。

此外,对于糖果、蜜饯、果汁饮料等高油、高糖食物,也应浅尝即止,以免影响血糖值及体重控制。

生活中心/綜合報導春節期間天氣型態會逐漸轉為濕冷,新万博代理申请指南據中央氣象局最新預報指出,明(27)日起冷空氣增強南下,初五(29)至初八(2/1)期間可能增強為寒流,預估台北最低溫將下探到10度左右;天氣風險公司分析師吳聖宇表示,由於鋒面通過,各地會持續出現陣雨情形,初三、初四雨勢才會趨緩,提醒民眾春節期間出遊務必攜帶雨具、多加件衣服。▲春節連假天氣一覽。(圖/翻攝自中央氣象局)受到鋒面影響,各地轉為溼冷的天氣型態,西半部地區有較明顯的陣性降雨,有局部較大雨勢的機率,東半部地區也有短暫陣雨。中央氣象局今已針對新北市、基隆市、桃園市以及屏東縣市發布大雨特報;其中桃竹苗沿海一帶有對流雲系持續移進陸地,須慎防瞬間大雨、雷擊與強陣風等情形。而這波鋒面也讓各地氣溫下降2至5度,氣象局表示,入夜後中部以北低溫14至16度,其他地區低溫17至20度;此外,3000公尺以上高山有降雪的機率。吳聖宇今在臉書指出,初三、初四鋒面向東遠離,但是受到華南雲雨區東移以及強烈東北季風影響,台灣附近水氣仍多,中北部、東半部仍有短暫陣雨,南部以多雲到陰天氣為主,也會有些局部短暫陣雨機會,整體雨勢較緩和。預估到了初四晚間中北部、東北部空曠地區低溫有機會下探10至12度,南部及花東地區低溫也只剩下13至15度。▲初三、初四鋒面向東遠離,雨勢可望趨緩。(圖/翻攝自吳聖宇臉書)吳聖宇表示,初五收假日的天氣型態將轉為乾冷,中北部、東北部空曠地區夜間配合輻射冷卻作用,初五晚間到初六清晨低溫有機會降至10度以下,南部及花東地區低溫則在12至14度左右。而這波冷空氣將在初六、初七達到最強,北部白天高溫預估僅有15至17度,中南部及花東地區日夜溫差大,中北部、東北部空曠地區低溫有機會下探7至9度,南部及花東縱谷內空曠地區低溫也可能降到10至12度間,務必要留意夜晚清晨的低溫。(許珮絨報導)

孕妈过年饮食5原则

均衡饮食即适量地摄取6大类食物,每天要摄取五谷根茎类4至5碗、奶类2至3杯、蛋豆鱼肉类5至7份、蔬菜类3至4份、水果类3份、油脂类3汤匙。此外,饮食最好定时定量,让营养平均分配于各餐中,以达到最大的吸收利用率。

这些食物虽然美味,但其中的脂肪、糖分、盐分与热量都不低,孕妇要是不加以控制,一旦摄取过多就会造成身体的负担,增加患孕期糖尿病或妊娠高血压的危险。

而本来就有妊娠高血压或妊娠糖尿病的孕妇就更要严格遵守医生嘱咐,大发代理申请复杂吗控制饮食,不可贪吃。

{3}年假期间,新万博代理申请指南家人、亲友一起聚餐,可乐、汽水或其他饮料是少不了的。对孕妈来说,这些只提供热量而无营养价值的食物应有所限制,以免造成体重快速上升。

原则5:控制饮食浓茶饮料要节{1}孕妈首先应避免摄取浓咖啡、浓茶、酒类,更不要吸烟,并尽量减少被动吸烟,以免危害到腹中宝宝的健康。

{2}处于怀孕后期的孕妈,大发时时彩代理因为孕期的生理变化,常常会有便秘的困扰,特别是吃太多大鱼大肉之后,症状就更明显,因此一定要多吃新鲜蔬菜和水果,不仅可以增加纤维质摄取,更可以补充蔬果所含的天然营养素——维生素和矿物质。

{4}切忌暴饮暴食或饮食太过油腻,新万博代理好做吗以免引起肠胃不适。

●食材选择:应避免摄取过多的香肠、腊肉等盐分及胆固醇含量高的食物;可多选低脂鱼类、瘦肉类、鸡蛋和豆制品等高质蛋白质食物作为蛋白质的来源。另外,千万不可忽视了对蔬菜的摄取,因为它是多种营养素的来源。

原则1:摄取6类食物营养均衡孕妈在怀孕初期每日所需的营养和平时一样,大发彩票代理犯法么无需额外增加热量及蛋白质的摄取;在怀孕中期和末期,为满足胎儿发育的需要,每天需增加1.26千焦的热量摄取。

{2}刺激性的调味品(如辣椒、胡椒等)要少吃;腌制品(如腊肉、香肠等),因其盐量高,容易造成孕妇水肿,要减少摄取。

原则2:高钙高纤 水分不可少提醒孕妈不可忽略钙质的摄取,新大发代理怎么申请以满足胎儿生长和母体所需。

{1}每天应补充2至3杯牛奶或其他钙质量、含量丰富的食物(如小鱼干、黄豆制品等)。由于过年期间吃大鱼大肉一般会比平时多,间接摄取了很多脂肪,建议孕妈可喝脱脂奶以减少脂肪及热量摄取。

掌握以下5项饮食原则,孕妈吃得安心,和腹中的宝宝健康愉快地度过春节。

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