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事实上,Sandy曾表示因为身体关系,她无法做太激烈的运动,但她偶尔会上空中瑜珈的课程以维持体态,饮食方面,她坦言不太忌口,但她通常不喝冰饮也不吃太重咸的食物。

请继续往下阅读...素食的运动族群更是要注意三大营养素的搭配比例,由天然食物达成饮食目标是最建议的,若需要增加运动后补充品,目前也有很多素食的选择可以做挑选。

素食蛋白质来源在哪里?食物中,除了非肉类的乳制品、鸡蛋之外,黄豆是非常优质植物性蛋白质来源,它在人体内的吸收利用率并不比肉类差。此外,毛豆、黑豆、红豆、绿豆、米豆、白凤豆、花豆、鹰嘴豆、米、谷类、杏仁果、花生、瓜子、开心果、芝麻等等干豆、或是坚果类,也能够提供蛋白质喔。部分蔬菜、菇类也有不少蛋白质,素食者只要均衡饮食、注意饮食多样性,都能够摄取到足量的蛋白质喔!

▲Sandy曝光6年前旧照。(图/翻摄自Facebook/吴姗儒 Sandy Wu)

请继续往下阅读...Sandy在脸书分享刚出道的青涩照,当时的访问对象是郭富城,「好酷!」被问到是否有跟男神要签名,她搞笑表示根本不敢要,「本人超不老男神!」此外,粉丝也聚焦在她当年的模样似乎比现在成熟,她看了则自我吐槽:「太僵硬了。」

▲黑豆、红豆、绿豆可跟蔬菜、坚果一起摄取,万博代理好做吗同时黄豆更是优秀的蛋白质来源。(图/翻摄自pixabay)

记者潘慧中/综合报导Sandy(吴姗儒)凭借机智反应,逐渐在主持界站稳脚步,平常尽管工作忙碌,仍不忘和粉丝分享生活,她最近罕见在社群网站PO出6年前的旧照,一双激瘦美腿让不少网友惊叹:「好难得看妳穿这么短的裙子!」

但是植物性蛋白质多属于不完全蛋白质,可能无法完整提供人体所需的 8 种必需胺基酸,相较之下动物性蛋白质的氨基酸较为完整、且较容易被身体所吸收运用。在这个情况下,营养师会建议素食者更要尽可能地保持「饮食多样化」,也就是多多摄取不同种类食物,来弥补单一食材缺乏的胺基酸,并一定要注意整体饮食建议摄取量是否充足。

▲▼Sandy鲜少露腿。新万博代理标准(图/翻摄自Facebook/吴姗儒 Sandy Wu)

▲蔬菜、豆类和全谷类可以提供身体所需的蛋白质。新大发代理申请说明(图/翻摄自pixabay)

吃素也能增肌!大发代理平台地址运动后嗑「豆类大全」吸收率不比吃肉差

格外引起讨论的莫过于Sandy的一双美腿,只见她顶着齐眉浏海、及胸长发,身穿撞色膝上洋装,搭配高跟鞋衬托出纤细的小腿线条,看到有人称讚照片中的她好瘦,她笑回:「我以前超爆瘦!曾经非常非常瘦!」

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素食分成蛋奶素、奶素、蛋素或是全素,若一定要吃到全素的饮食内容,完全不摄取动物性蛋白质者,要更注意自己的饮食比例与蛋白质份量、以及吸收利用的效率。千万别吃素却没吃到应有的饮食内容,甚至看到不少素食者常吃加工素制品,这样对体态、身体健康与运动表现来说都不是适合的做法喔!

文/吴晓青(Cofit营养师)素食符合许多现今的健康饮食观念,像这样以蔬果、豆类与全谷类为主、减少动物性食物的饮食,可以帮助减少胆固醇与饱和脂肪的摄取。而且多样的植物性饮食会提供更多维生素、抗氧化物与膳食纤维。只要吃得正确,是有助于降低肥胖、心脏疾病、中风与癌症的风险,并能维持肠胃的良好运作。

Sandy「爆瘦」出道照PO网…狂露铅笔腿! 网惊:好难得看妳穿这么短

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